Денсаулық

Ой жүгірту: 4 тәсіл

Pin
Send
Share
Send
Send


Зиялы ойлау

Бұл не? Бұл ең кең таралған медитативтік техника: Барак Обама, Эмма Уотсон және Опра Уинфри. 1970-шы жылдардың соңында американдық биолог Джон Кабат-Зинн ақыл-ой медицинасына қызығушылық танытқан. Содан кейін ол ескертуге негізделген күйзелісті азайтуды үйренді (Түйсіне). Бұл әдіс буддистік тәжірибелермен шабыттандырылғанымен, ол кез-келген діни сілтемеден айырылады.

Бірақ нақтылық деген не? Йога және медитация мұғалімі Николь Борделау былай дейді: «Күнделікті бірнеше минутта жаттығуға үйретіңдер. Бұл өзіне және өзгелерге мейірімділікті дамытуға және тыныштықты дамытуға арналған құрал болуы керек.

Бұл қалай қолданылады? Идеал - сіз ояту кезінде күнделікті жаттығу жасау, себебі бұл ақыл-ең аз адам көп болған сәтте. Әйтпесе, оны белгілі бір уақыт ішінде әдетке айналдыруымыз керек. Біз теледидарсыз немесе телефонсыз тыныш жерде тұрамыз.

Дайындау: Біз назарымызды ұстап тұруға, шоғырландыруға көмектесетін якорьді таңдаймыз. Бұл тыныс, дыбыс, сурет, нұсқаушының дауысы болуы мүмкін ... Біз тұрақты және ыңғайлы отыратын орынды қабылдаймыз, бұл омыртқаны жақсы созуға мүмкіндік береді. Біз көзімізді жартылай жабық немесе жабық ұстаймыз. Біз мұрын арқылы тынығатын бес ұзақ терең тыныс алуды бастаймыз, содан кейін ... ештеңе жоқ! Біз сидят кезде ғана деміміз. Назарлары нашарлап кетсе, ойлар пайда болса, онда біз оны өмір сүрмей-ақ қоймаймыз. Біз осы сәтке және оның анкеріне ораламыз. Барлық қиындықтар осында. Өйткені бұл әдіс қарапайым болмаса да, бұл оңай емес. Николь Борделаудың айтуынша, «ақыл-ойдан қашу үрдісі соншалықты компульсивті, біз бәрімізді жұмсаймыз
Біздің басымызда өмір сүру уақыты ». Деректерді жігерлендіру: сіз күнделікті бірнеше минуттан ғана тәжірибе жасасаңыз да, пайдасын сезінесіз.

Жұмысты бастау үшін Біз оқимыз Әлемге оралу (Éditions de l'Homme) Nicole Bordeleau, қарапайым және тиімді ойлау медитация жаттығуларын ұсынады. Сондай-ақ, оның веб-сайтын (nicolebordeleau.com) тексеруге болады, ол алты минуттық жедел басшылықты медитацияны қамтиды.

Жүрек келісімі

Бұл не? Егер ойлар мен эмоциялар жүрек соғу жылдамдығына әсер етсе, нейрокардиологиядағы зерттеулер керісінше болып табылады. Бұл табиғи құбылысты имитациялайтын жүрек когеренттілігінің негізі: ағзаны және ақыл-ойды тыныштандыру үшін тыныс алу арқылы жүрек соғысын реттеу. Бұл әдіс медитация кезінде тыныс алуды тоқтатуға көмектеседі, ал кейбіреулері тыныс алуды тыңдаудың қолайсыздығын азайтады. Төрт жыл бұрын медитация бойынша мұғалім болған бұрынғы инженер Лоренс Мерцер: «Жүрек когеренциясын пайдалану арқылы ой жүгірту тәжірибені әлдеқайда стресс тудыруы мүмкін», - дейді.

Бұл қалай қолданылады? Тек бес секунд ішінде тыныс алыңыз, содан кейін бес секундқа экзалтаңыз - минутына алты рет минутқа дейінгі тамаша жылдамдықпен. Бір минут ішінде алты тыныс алу циклы: жүрек-мидың когеренциясы оңтайлы болып табылатын жиілік. Біз жүрегіміздің айналасына назар аударамыз (қолыңызды жүрегіне қоюға болады). Сондай-ақ жағымды сезімді тудыратын оң естеліктер тудырады. Бұл жаттығуды күніне үш рет орындау ұсынылады.

Жұмысты бастау үшін Біз RespiRelax бағдарламасын (iPad, iPhone және iPod touch сыйысымды) тегін жүктеп аламыз, бұл минутына тыныс алу санын және тыныс алудың ұзақтығын және жарамдылық мерзімін реттеуге мүмкіндік береді. Экрандағы көтерілген (шабыт) және төмен түсетін көпіршіктің артынан тыныс аламыз. Егер көзді жабуды қаласақ, онда біздің демін музыкамен үндестіреміз.

Сондай-ақ оқыңыз: сауықтыратын медитация

Сурет: Stocksy / Veavea

Мантра бар медитация

Бұл не? Бұл тәсіл денеде дыбыстық тербелістерден туындайтын сезімге назар аударатын қайталанатын буын немесе фразаны (дәстүрлі түрде санскрит тілінде) тұрады. Ең танымал мантра - бұл «Om".

Бұл қалай қолданылады? Жүректің когеренттілігі сияқты, мантра оқып, ақыл-ойды қабылдайды және есте сақтау туралы ой жүгірту кезінде якорь бола алады. Сондай-ақ, сәтте мантраларды ән айтуға болады. «Таңертең кешіккенімде, жанашырлық мантрадан дауыстап дауыстап айтқым келеді»Om Mani Padme Хум«Дайындала отырып. Бұл менің стрестігімнен арылтады және бұл маған көмектеседі », - дейді мұғалім Лоренс Мерсье.

Мәселен, сізге қажет нәрсе - мантра, ол сіз үшін маңызы бар, содан кейін оны күн сайын қайталаңыз. Әрине, өз тілінде біреуін таңдауға ештеңе кедергі болмайды («Мен өзіме сенімді бола аламын», «Жоқ деп айтуға құқығым бар» ...).

Жұмысты бастау үшін Сіз әндерді, мысалы, әндерді қотарып алуға болады Ra Ma Da Sa Американдық әнші Снатам Кауф, Laurence Mercier ұсынғандай. «Біз кептелісте қозғалғанда, біз оны ойнаймыз, біз мантра 10 минут бойы бірнеше рет ән айтамыз, содан кейін біз трафикті ұмытамыз», - дейді ол. Бұл мантралар кундалини йогасының дәстүрінен келеді. Қаласаңыз, Снатам Кауырдан басқа жазбаларды, кітаптарды және DVD дискілерін сатып алуға болады. Немесе тыныс алу техникасын, поза, медитация мен мантраларды біріктіретін кундалини йоги класына тіркеліңіз.

Сондай-ақ оқыңыз: Хелен Дорион: «Медитация мені тыныс алу мен ыңғайсыздықты қабылдауға үйретті»

Qi gong

Бұл не? Денені нығайту және жұмсарту, энергияны айналдыру және тыныштық пен өзіне баруды тудыратын қозғалыста орындалған медитация түрі.

«Спортпен шұғылдану спортпен шұғылданатын адамдар көбінесе екінші жел деп аталатын транс-ақыл-ойдың күйіне жетуге тырысады», - дейді Quiong-ті үйрететін бұрынғы жалпы тәжірибе дәрігері Мартин Миауд. Оған науқас болғаныңызда, қарттарыңызда немесе мүгедектерде болғаныңыз оңай емес, және qi gong әрқайсысымен физикалық шектеулерін күшейтпей-ақ жасауға мүмкіндік береді. «

Кейде кейде өте талапшыл болуы мүмкін йогадан айырмашылығы, бұл жаттығу әрдайым қарапайым және ыңғайлы болатын посттан тұрады. Ци-гонг да таи-чиге қарағанда әлдеқайда динамикалық.

Біз оны қалай жүзеге асырамыз? Стационарлық қалыптарды қабылдау арқылы нәзік созылу және баяу қозғалыстарды (қолды жоғары және төмен жылжыту, иілу және тізбекті ашу ...) және саналы түрде тыныс алуды жүзеге асырады. Мұғалімнен, топтардан, бір сағаттағы сеанстарда негіздерді үйрену идеалы болып табылады (кейбіреулері үш-төрт сағат қатарынан тәжірибе жасаса да). Денеге көбірек назар аудару ақыл-парасатқа қарсы тұруға мүмкіндік береді. «Бұл бізге алаңдаушылықтарымызға перспектива береді, біз басқаша қарастырамыз», - дейді Мартин Миауд. Ең бастысы, біз өнімділік қысымын ұмытып кетеміз. «Біз өзімізге болуға құқығымыз бар!»

Жұмысты бастау үшін Біз Martine Migaud веб-сайтын (qigong.ca/martine.php) зерттеп немесе оның сабақтарына, конференцияларына немесе семинарларына қатысамыз. Сондай-ақ, сіз Монреальдағы Кьюнг Институтына (quebec-qigong.com) келуге болады, онда көптеген курстар ұсынылады.

Әрі қарай жалғасатын тректер

• Laurence Mercier веб-сайтына кіріңіз (laurencemercier.ca) және оның YouTube-дағы басшылық мидияларын қараңыз.

• CD-кітабы арқылы аударамыз Бақша сияқты тыныш және мұқият, Eline Snel (Transcontinental Editions), әртүрлі контексте медитацияға балаларды таныстыратын (кестеде, dodo уақытында ...). 5 жасынан бастап.

• Біз әдісті тыңдаймыз F * ck Бұл: адал медитация (YouTube-да, ағылшын тілінде), ол өздігінен бас тартуды қолдайды. «Қуаны күштеп, өзгелердің бөркелерін сөндір», бізге тыныш және тыныш ер дауыс беруді бұйырады. Көңілді және босату.

• Менің дауысым, Сіздің жолыңыз (mavoixtavoie.com, жазылым) веб-сайтының жетекші медитациясының (барлық жастағы) әсерлі кітапханасынан кеңес алу.

• Басқа әдістер зерттеледі: vipassana meditation (тыныштықты босату), визуализация, жаяу жүріп медитация ... 30-дан астам!

Сондай ақ қараңыз: бас ауруы және медитация

Pin
Send
Share
Send
Send