Режимі

Смарт-дүкенге ... және денсаулыққа арналған 6 кеңестер!

Pin
Send
Share
Send
Send


1. Сіздің көкжиектеріңізді кеңейтіңіз

Маусымның тағамдарын сатып алу қарапайым. Біз тек қана флаерлерге назар аударуымыз керек, дейді диетолог Анжела Дюфур. «Банандарды әдеттегідей қабылдағаннан гөрі, анарға сатпау керек емес пе? Ай сайын диетаны өзгерту үшін жаңа жеміс-жидек пен көкөністі көріңіз».

2. Аз мөлшерлі сүт өнімдерін таңдап алыңыз

Сізге май (М.Г.) назар аудару керек. Анжела Дюфур сүтті немесе йогуртті 2% артық емес іріктеуді және 20% -дан аз ірімшені ұсынуға кеңес береді. «Бұл кальцийді бірдей мөлшерде алу кезінде калорияны азайтады». Баяқша пісірілген заттарды жасау үшін пайдаланылуы мүмкін - құрамында текстураны қамтамасыз ету кезінде 2% -дан кем май бар.

3. Негізінен тұтас дәндерді жегізіңіз

Барлық астық өнімдері кебек пен ұрықтың артықшылықтарын қамтамасыз етеді, витаминдер мен минералдар бар. Тұтас бидай өнімдері туралы айтсақ, кейбір кебек пен ұрықтарды алып тастады. Нан пісіру алаңында үздік таңдау бидай ұны мен ақ түске қарағанда көбірек талшықты қамтамасыз ететін тұтас бидай наны болып табылады. 

4. Кептірілген көкөністерді мұқият таңдаңыз

Бұршақ, жасымық және ноқат біркелкі, жұмсақ және жылтырақ болуы керек (қайнатылған, барлық түссіздікті, қураған немесе сынған). Олардың құрамында құрғақ немесе консервіленген болса да, олардың көп тұзы бар. Олар натрий мазмұнын 40% -ға азайтады. 

5. Жаңа өнімдерді таңдаңыз

Піскен жемісті қалай тануға болады? Бұл майлы және ауыр. Қатты және жұмсақ, оның терісі көздерінен, жұмсақ бөліктерден немесе көгергеннен бос. Тоңазытқышта жемістерді сақтаңыз
жекелеген ыдыстардағы көкөністер (кейбір жемістер көкөністердің нашарлауын жеделдете алатын газ шығарады).

6. Стратегиялық сатып алу

Апта сайынғы парақшалармен бірге, уақытты үнемдей отырып, тізімді біріктіріп, үнемдейсіз. Ұзын кезекке жол бермеудің ең жақсы уақыты - жұма күнгі кештердің аяғында, таңертеңгілік кештердің аяғында, таңертеңгілік кештер аяқталған соң және ет, нан, печенье және басқа да қысқа мерзімді өнімдердің бағасы төмендеген кездегі сағат 20-ден кейін. сақтау.

Сондай-ақ оқыңыз: 10 нәрсе жақсы тамақтануды білуі керек

Pin
Send
Share
Send
Send